We kennen het allemaal BMI, ofwel Body Mass Index. Het is een soort vuistregel om te kijken of iemand op een gezond gewicht zit. We leggen de nadruk maar meteen op vuistregel, want meer is het niet. Het is geen wet en geen ultieme waarheid. Het is echter wel een handig foefje om als basis te nemen voor je afslank plannen.
De BMI is te berekenen door het gewicht te delen door de lengte in het kwadraat. Ben je 1,68 en weeg je 70 kilo? Dan doe je 1,68x1,68. Vervolgens deel je 70 door de uitkomst en dan krijg je je BMI. In dit geval: 24,80. Over het algemeen worden de volgende waardes aangehouden:
… – 18,5 Ondergewicht
18,5 – 25 Normaal gewicht
25 – 30 Overgewicht, maar niet zeer risicovol. Het is echter wel aan te raden om niet nog meer aan te komen
30 – 40 Zwaarlijvig, met verhoogde kansen op ziektes en aandoeningen zoals hartklachten, rugklachten, diabetes en méér. Afvallen is gewenst!
40 – … Zware obesitas, de gezondheid is ernstig in gevaar. Dringend afvallen!
In principe is BMI een handige tool voor mensen die bijvoorbeeld zittend werk doen, weinig sporten en niet heel erg met (gezond) eten bezig zijn. In dat geval is BMI een goede uitgangssituatie om een correct gewicht te bepalen.
Ben je een fervent sporter en heb je een redelijk gespierd lichaam? De kans is groot dat de BMI zegt dat je overgewicht hebt, terwijl dit helemaal niet het geval is. Spieren wegen namelijk meer dan vet, en daar maakt het BMI systeem geen verschil tussen. Dit systeem kijkt namelijk puur en alleen naar gewicht, en niet naar de vet-spier ratio en zulke verhoudingen. Ook kinderen en zwangeren kunnen BMI beter links laten liggen.
Fatburners
Wanneer je net dat extra zetje in de rug nodig hebt bij het afslanken, dan kun je gebruik maken van fatburners. Dit zijn pilletjes met een tal van ingrediënten die er voor zorgen dat vet minder goed wordt opgenomen en dat het hongergevoel minder wordt. Tevens zorgt een fatburner er voor dat de stofwisseling een boost krijgt, waardoor je dus extra kunt afsl...
Ongezonde ingredienten vervangen
Ben je nog niet helemaal bereid om je hele voedingspatroon om te gooien, en wil je kleiner beginnen? Dan hebben we wel enkele goede tips voor je! Je kunt namelijk veelal ongezonde ingrediënten vervangen door meer gezonde voedingsmiddelen. Hierdoor kun je veel winst ...
Wintersport: Meer dan alleen plezier op sneeuw
Wanneer je denkt aan een vakantie gevuld met skipistes, sneeuw en warme chocolademelk bij het haardvuur, kan afvallen misschien het laatste zijn wat in je opkomt. Toch is wintersport een fantastische manier om je fitnessdoelen te bereiken, zelfs tijden...
Maaltijdboxen
Heb je moeite met het samenstellen van een gevarieerd en gezond week menu? Wil je lekker eten, maar wil je niet inleveren op gezondheid en voedingsstoffen? Niet getreurd, want er zijn tegenwoordig talloze manieren waarop je geholpen kunt wo...
Afslanktips
Afvallen kan een lastige klus zijn. Toch kun je met de juiste tips en tricks er voor zorgen dat je de noodzakelijke kilo's kwijt raakt. Door al deze tips netjes op te volgen, zul je snel resultaat zien. Overigens is het belangrijk om te beseffen dat afvallen voor 70% bestaat uit voeding en voor 30% uit sporten. Het is dus ontzettend belangrijk om te gaan sporten wanne...
De beste pannen voor gezond koken
Gezond koken begint met de juiste pan. Als je gezonder wilt eten, is het essentieel om pannen te kiezen waarmee je minder olie of boter gebruikt, zonder smaak en gemak te verliezen. Welke pannen helpen jou om makkelijker en gezonder te koken? We zetten ze hier gedetailleerd voor je op een rij!
Waarom is de keuze van je...
Superfoods
Een ware hype is het: Superfoods. Deze gezonde voedingsmiddelen zoals bessen en zaden schijnen een zeer positief effect te hebben op de gezondheid van het menselijke lichaam. Is het waar of niet? Dat is natuurlijk de vraag. Wat we in ieder geval kunnen...
Hardloopschoenen tips
Goede schoenen zijn van uitermate groot belang bij het sporten. Zeker wanneer je gaat hardlopen is het belangrijk dat je op schoenen loopt die geschikt zijn voor jouw lichaam. Wann...
Versterken mentaliteit mannen
Als je naar mannen om je heen kijkt of getuige bent van gesprekken over mentale gezondheid, merk je iets wat vaak onuitgesproken blijft: veel mannen worstelen met de manier waarop ze hun innerlijke wereld ervaren en delen. Het gaat niet alleen om stress of sombere dagen op het werk, maar ook om hoe mannen omgaan met gevoelens, verwachtingen en steun zoeken. I...